Hướng dẫn đào tạo cho người mới bắt đầu: Cuộc tập trận và thói quen luyện tập thiết yếu
Để cải thiện kỹ năng bóng ném của bạn, một Lịch đào tạo nhất quán là điều cần thiết. Dưới đây là các cuộc tập trận chính và được đề xuất tần số thực hành cho người mới bắt đầu.
1. Khoan kiểm soát bóng cơ bản (hàng ngày)
🔹 Khách quan: Cải thiện sự phối hợp bằng tay và kiểm soát mái chèo.
🔹 Cách luyện tập:
• Bounce bóng trên mái chèo của bạn 50-100 lần mà không để nó giảm.
• Thay thế giữa thuận tay và trái tay.
• Tiến bộ bằng cách di chuyển trong khi duy trì độ nảy.
2. Thực hành Dinking (3-4 lần mỗi tuần)
🔹 Khách quan: Bức ảnh mềm Master gần mạng để đặt tốt hơn.
🔹 Cách luyện tập:
• Đứng 5-7 feet Từ lưới và nhẹ nhàng đánh bóng vào khu vực phi Volley của đối thủ.
• Tập trung vào việc kiểm soát Vị trí bóng thay vì quyền lực.
• Mục tiêu cho 50 Dinks thành công liên tiếp trước khi tiến lên.
3. Phục vụ và quay trở lại (3 lần mỗi tuần)
🔹 Khách quan: Phát triển một phục vụ nhất quán và hiệu quả.
🔹 Cách luyện tập:
• Phục vụ 20 lần đến các khu vực khác nhau của tòa án, tập trung vào tính chính xác.
• Có một đối tác trả lại bóng và thực hành lợi nhuận nhất quán.
4. Thực hành Volley (2-3 lần mỗi tuần)
🔹 Khách quan: Cải thiện thời gian phản ứng và chơi ròng.
🔹 Cách luyện tập:
• Đứng gần mạng và tập hợp với đối tác, sử dụng nhanh chóng.
• Tập trung vào việc kiểm soát sức mạnh và giữ bóng trong chơi.
5. Cuộc tập trận chân (khởi động hàng ngày)
🔹 Khách quan: Tăng cường chuyển động và định vị.
🔹 Cách luyện tập:
• Trình diễn máy khoan thang hoặc xáo trộn từ bên sang bên vì 10 phút trước khi chơi.
• Di chuyển hiệu quả để giữ cân bằng và sẵn sàng cho các bức ảnh.
