פּראָ טראַינינג פירער: שליסל דרילז & אַוואַנסירטע טעקניקס
צו אַנטוויקלען עליטע-הייך פּיקאַלבאָל סקילז, פאַכמאַן פּלייַערס גיי אַ סטראַקטשערד טריינינג פּלאַן וואָס כולל שאָס אַקיעראַסי, מאַכט טריינינג, פאָאָטוואָרק, און סטראַטידזשיק שפּיל. אונטן זענען די יקערדיק טריינינג דרילז און אָפטקייַט רעקאַמאַנדיישאַנז.
1. מאַכט & ומדריי דינען טריינינג (4-5 מאל פּער וואָך)
🔹 אָביעקטיוו: אַנטוויקלען אַ הויך-גיכקייַט, ספּין-שווער דינען צו באַקומען אַ מייַלע.
🔹 ווי צו פיר:
▪ ניצן טאָפּספּין און רעפטל סערוועס צו מאַכן קערט שווער פֿאַר קעגנערס.
▪ שלאָגן 100 סערוועס פּער סעסיע, אָלטערנייטינג צווישן טיף סערוועס, קורץ טראפנס און ומדריי סערוועס.
▪ פּראָ שפּיץ: פּלייַערס ווי בן זשאנס פאָקוס אויף פאַרפירעריש סערוועס מיט אַנפּרידיקטאַבאַל ומדריי ווערייישאַנז.
2. פאַסט-פּייסט וואַלי רעפלעקס טריינינג (טעגלעך)
🔹 אָביעקטיוו: פֿאַרבעסערן אָפּרוף צייט אין דער נעץ.
🔹 ווי צו פיר:
▪ שטיין 5 פֿיס פון אַ שוטעף אָדער אַ וואַנט און פיר שנעל וואָכאַנגעס.
▪ ניצן ווייך הענט צו קאָנטראָלירן די פּילקע בשעת בעכעסקעם ראַליז געשווינד.
▪ פּראָ שפּיץ: פּראָס ווי Tyson McGuffin באַן מיט הויך-גיכקייַט וואַלי דרילז צו באַהערשן די נעץ.
3. דינקינג אונטער דרוק (3-4 מאל פּער וואָך)
🔹 אָביעקטיוו: בעל קאַנטראָולד ווייך שאַץ צו אַוטלאַסט קעגנערס.
🔹 ווי צו פיר:
▪ ראַלי 50+ דיינק שאַץ מיט אַ שוטעף בשעת ינקריסינג די ביסלעכווייַז.
▪ פיר קרייז-פּלאַץ און גלייַך דינקס צו טייַנען אַקיעראַסי.
▪ פּראָ שפּיץ: פּראָס ווי Anna Leg וואַטערס ניצן אַגרעסיוו דינקס צו שטעלן אַרויף אנפאלן.
4. דיפענסיוו פאָאָטוואָרק און קאַונטעראַטטאַקק (3 מאל פּער וואָך)
🔹 אָביעקטיוו: פֿאַרבעסערן הויף קאַווערידזש און קאָונטעראַטטאַק גיכקייַט.
🔹 ווי צו פיר:
▪ דורכפירן שאָטן דרילז מיט שנעל זייַט מווומאַנץ.
▪ ניצן אַ פּילקע מאַשין אָדער שוטעף צו סימולירן שנעל-פּייסט אנפאלן.
▪ פּראָ עצה: שפּיץ פּראָפעססיאָנאַלס באַן יקספּלאָוסיוו שפּאַלטן-שריט ריאַקשאַנז פֿאַר דיפענסיוו פעסטקייַט.
5. סטראַטידזשיק דריט-שיסער דראָפּ דרילז (4 מאל פּער וואָך)
🔹 אָביעקטיוו: דורכפירן שליימעסדיק דריט-שאָס טראפנס צו יבערגאַנג אין די נעץ.
🔹 ווי צו פיר:
▪ שלאָגן 50 דריט-שאָס טראפנס לויט סעסיע, פאָוקיסינג אויף קאַנטראָולד הייך און טיפעניש.
▪ בייַטן צווישן פאָרהאַנד, באַקכאַנד און טאָפּספּין טראפנס.
▪ פּראָ שפּיץ: פאַכמאַן פּלייַערס שליימעסדיק זייער קאַפּ שאַץ צו דיסראַפּץ אַגרעסיוו קעגנערס.
