专业培训指南：钥匙训练和高级技术

为了发展精英级别的泡菜技巧，专业球员遵循结构化的培训计划，其中包括 射击准确性，动力训练，步法和战略性游戏。以下是基本的训练训练和频率建议。

1。电力和旋转训练（每周4-5次）

🔹 客观的： 开发高速，旋转的功能可以获得优势。
🔹 如何练习：

     ▪使用 topspin和slice服务 使对手的回报很难。

     ▪命中 100份 每个会话，在深处，短滴和旋转份量之间交替。

     ▪专业提示： 球员喜欢 本·约翰斯 专注于具有不可预测的自旋变化的欺骗性服务。

2。快节奏的射击反射训练（每日）

🔹 客观的： 改善网络的反应时间。
🔹 如何练习：

     ▪站立 5英尺 从伴侣或墙壁练习 快速射击交流.

     ▪使用 柔软的手 控制球的同时保持集会快速。

     ▪专业提示： 专业人士喜欢 泰森·麦加芬 用高速弹力训练训练以支配网。

3。在压力下倾斜（每周3-4次）

🔹 客观的： 大师控制的软镜头超过了对手。
🔹 如何练习：

     ▪集会 50多个倾斜镜头 与伴侣一起提高速度，逐渐提高速度。

     ▪练习跨场和直线以保持准确性。

     ▪专业提示： 专业人士喜欢 安娜·利·沃特斯（Anna Leigh Waters） 使用积极的倾斜来设置攻击。

4。防御性步法和反击（每周3次）

🔹 客观的： 提高法院覆盖范围和反击速度。
🔹 如何练习：

     ▪执行 影子演习 带有快速的横向运动。

     ▪使用 球机或伴侣 模拟快节奏的攻击。

     ▪ 专家提示： 顶级专业人士火车爆炸性 分阶反应 为了防御稳定。

5。战略性第三次滴钻（每周4次）

🔹 客观的： 执行完美的第三次下降以过渡到网络。
🔹 如何练习：

     ▪命中 50第三杆掉落 每个会话，专注于受控的高度和深度。

     ▪在正手，反手和Topspin掉落之间有所不同。

     ▪专业提示： 专业球员完善了他们的投篮命中率，以破坏侵略性对手。